Az előző blogcikkben már részletesen olvashattál a bélrendszeri egészség fontosságáról. A bélrendszer az immunrendszer otthona és központi szerepet játszik az immunitásban. Ma tovább bonjuk a témát, különös tekintettel a mikrobiom és a biofilmek szerepére, hogy még mélyebben megérthesd, hogyan támogathatjuk a bélrendszeri regenerációt. (Az előző cikket itt találod: A bélrendszer és az immunitás kapcsolata)

A mikrobiom szerepe

A bélrendszer egyensúlyának fenntartása kulcsfontosságú, hiszen ez az immunrendszer optimális működésének alapja. De pontosan mi is az a mikrobiom?A mikrobiom a testünkben élő mikroorganizmusok – baktériumok, élesztőgombák, vírusok, protozoák – összessége, valamint ezek genetikai állománya. Ezek az élőlények egyensúlyban szimbiózist alkotnak velünk. Az ideális arány kb. 80–85% jótékony szimbiotikus flóra és 10–15% patogén flóra, amely “edzésben” tartja az immunrendszert.

Mi történik, ha az egyensúly felborul?

A túlzott sterilizálás, antibiotikumok mértéktelen használata, stressz és helytelen táplálkozás mind hozzájárulhatnak a mikrobiom egyensúlyának felborulásához. Ez krónikus folyamatokat, gyulladásokat indíthat el, és jelentősen ronthatja az immunrendszer működését. Fontos, hogy a Funkcionális Medicina szemléletében nem a kórokozók elleni harc a cél, hanem a szimbiózis helyreállítása. Eszközrendszerében megvannak azok a megoldások, nevezetesen az úgynevezett 4+1 T funkcionális bélrendszeri regeneráció stratégiája, amivel a mikrobiom genetikai kódját jó irányba tudjuk terelgetni, hogy az újra tudja tanítani az immunrendszert a helyes működésre.

Tünetek, amelyek bélrendszeri diszfunkcióra utalhatnak

Bélrendszeri diszfunkióról akkor beszélünk, amikor diszbiózisban és nem szimbiózisban funkcionál a bélrendszeri mikrobiom. Sokan nem gondolnák, hogy távoli tünetek, mint:

• Agyi köd, memóriazavarok, szorongás, depresszió;
• Szisztémás gyulladások, ízületi fájdalmak;
• Bőrproblémák, például ekcéma, pszoriázis;
• Pajzsmirigy problémák vagy hormonális zavarok

összefüggésben lehetnek a bélrendszer diszfunkcióival. A “lyukas bél-szindróma” például, amit korábbi blogcikkünkkben már érintettünk, nem megfelelően működő bélgátat jelent, amely lehetővé teszi a nem odaillő anyagok bejutását a véráramba, és ez számos egészségügyi problémát okozhat. Sőt, a máj, a méregtelenítés funkciói és a hormonrendszer is igen hamar érintetté válhat, hiszen egy olyan belső toxikus terheltségnek van kitéve a szervezet, amit nem tud megfelelően kezelni és leterheli azt. 

Érintetté válhat a pajzsmirigy is, hiszen a bélrendszerben történik a pajzsmirigy hormonok konverziójának nagy része. Főleg az autoimmun eredetű pajzsmirigy problémák vannak szoros kapcsolatban a bélrendszeri diszfunkciókkal.

A bélrendszer helyreállítása lépésről lépésre

A Funkcionális Medicina rendszer-szemléletének a csodálatos szépsége az, hogy újra vissza adja a kezünkbe ezt az elveszett használati utasítást, amivel saját magunk is képessé válhatunk a bélrendszeri diszfunkciók visszafordítására. Fontos azonban, hogy a regenerációs folyamatot megfelelő sorrendben és tudatosan végezzük.

1. lépés: A terep megtisztítása

Meg kell szabadítani a szervezetet azoktól a tényezőktől, amelyek gátolják a bélrendszer optimális működését.

• Kerüld a túlzott koffeint (pl. energiaitalok), feldolgozott cukrokat, alkoholt, glutént, ipari szóját és a genetikailag módosított élelmiszereket.
• Csökkentsd a stresszt, ami szintén roncsolja a bél nyálkahártyáját.
• Óvatosan az antibiotikumokkal: csak indokolt esetben alkalmazzuk, mivel ezek súlyos károkat okozhatnak a mikrobiomban.

Fontos tehát, hogy az offenzív ételeket egy ideig érdemes mellőzni, aminek az arany standardja a Funkcionális Medicina megközelítése szerint az eliminációs étrend. Ennek az egyik változata az Autoimmun protokoll, vagy autoimmun elimináció. 

2. lépés: Gyulladáscsökkentés

A gyulladások csökkentése kulcsfontosságú az egészséges mikrobiom újjáépítéséhez. Sokan a tisztításról drasztikus méregtelenítő kúrákra gondolnak, de erre nincs szükség. Egyszerűbb módszerek, mint a gyömbér, kurkuma vagy reggeli citromos víz fogyasztása is hatékonyak lehetnek. A Funkcionális étkezés a tápanyagdús, növényi alapú ételekre helyezi a hangsúlyt, melyek támogatják a test méregtelenítési folyamatait. Kiemelten fontosak a zöld leveles növények, például koriander, friss oregánó, illetve a kénes zöldségek, mint a brokkoli, brokkoli csíra vagy kelbimbó, amelyek a máj méregtelenítés 2. fázisát segítik.

3. lépés: A biofilmek kezelése

Egy másik kritikus eleme a bélrendszeri regenerációnak a biofilmek feloldásában rejlik. Ezek azok a “lakótelepek”, amiket a patogén flóra felépített magának, és “védelmi várként” funkcionál számukra, ahol nagyon jól meg tudnak bújni. A biofilmek – a kórokozók “védelmi várai”  feloldása tehát elengedhetetlen. Ehhez magas minőségű gyógynövényes készítményeket és haladó stratégiákat alkalmazunk, amelyekkel szakemberi segítséggel érdemes dolgozni.

4. lépés: A bélfal regenerálása

Önmagában az, hogy az étkezést megtisztítjuk a toxikus, offenzív ételektől és lépéseket teszünk a patogén flóra visszaszorítására a biofilmek és a kórokozó flóra megcélzásával az egyik oldala ennek az éremnek, de a másik oldalon vannak olyan stratégiák és módszerek, amivel haladó támogatást is nyújthatunk a szervezetnek a lyukas bél szindróma “befoltozásához”:

• Fogyassz glicinben, kollagénben és esszenciális aminosavakban gazdag ételeket.
• Támogasd a regenerációt gyógynövényekkel, például aloe verával, édesgyökérrel, fehérmályvagyökérrel.

5. lépés: Az emésztőnedvek támogatása

Az emésztési folyamat optimalizálásához elengedhetetlen a tudatos étkezés: ülj le nyugodtan, alaposan rágd meg az ételt, és támogasd a gyomorsav, epetermelés és emésztőenzimek működését. Ha nem támogatod ezen enzimek működését, akkor az emésztési folyamat nem tud kellő hatékonysággal lefutni, és máris jönnek az olyan tünetek, mint a puffadás, böfögés, savas reflux, szelesség. Minden, amit a tévé rekmámokból is már jól ismerhetsz. És ennek nem az az oka, hogy gyomorsavcsökkentő gyógyszer deficitben szenvedsz. Sőt épp az ellenkezője, rendszerint hogy nincs elég emésztőnedv, ami ahhoz kellene, hogy puffadás, szelesedés, böfögés nélkül meg tudd emészteni mindazt, amit megettél.

Összegzés

A bélrendszeri egészség helyreállítása nem egy gyors folyamat, hanem tudatos, lépésről lépésre felépített stratégia. Ne feledd: ahogyan a kertben is először rendet kell rakni, mielőtt ültetni kezdünk, úgy a bélrendszer regenerációja is előkészítést és türelmet igényel. A probiotikumok és fermentált ételek fogyasztása csak akkor lesz hatékony, ha előtte megtisztítottuk a terepet, és helyreállítottuk az egyensúlyt - én ezért vagyok elkötelezett híve a Funkcionális Medicina módszerének, ami  nemcsak megoldásokat, hanem egy szemléletmódot is kínál, amely visszaadja a kezedbe az egészséged kulcsát. 

Te, saját magad képes vagy rá, hogy újjáépítsd a mikrobiomod egyensúlyát, és ezzel támogasd az egész tested harmóniáját! Sok sikert hozzá!